Être infirmière présente son lot de défis, surtout en ce qui concerne l’équilibre entre les horaires de travail et la pratique d’exercices physiques. Les longues heures de travail, les horaires exigeants ainsi que les diverses demandes physiques et mentales rendent difficile pour de nombreuses infirmières de s’engager dans une activité physique régulière. Cependant, donner la priorité à l’exercice est essentiel pour leur bien-être général. Dans cet article, nous discuterons de l’importance de l’exercice pour les infirmières et fournirons des conseils et des recommandations pour les aider à maintenir une routine d’exercice durable.

L’importance de l’exercice pour les infirmières

Pour commencer, il est essentiel que les infirmières comprennent les directives d’exercice recommandées pour les adultes. Selon l’American Heart Association, il est recommandé de pratiquer au moins 150 minutes d’activité aérobique d’intensité modérée ou 75 minutes d’activité aérobique vigoureuse par semaine. De plus, des activités de renforcement musculaire d’intensité modérée à élevée devraient être effectuées au moins deux fois par semaine.

Bienfaits de l’exercice pour les infirmières

La pratique régulière d’activité physique offre de nombreux avantages pour la santé, en particulier pour les infirmières. Cela comprend la réduction du risque de maladies liées au mode de vie, la prévention des blessures liées au travail, une meilleure compréhension de l’importance de la condition physique pour la prévention et la réadaptation, ainsi que la gestion des niveaux de stress.

Trouver le meilleur moment pour faire de l’exercice

Identifier le moment le plus propice pour l’exercice est crucial. Les infirmières devraient évaluer s’ils sont plutôt du matin ou du soir et planifier leur séance d’entraînement en conséquence. Pour celles qui ont du mal à se réveiller tôt, faire de l’exercice après leur quart de travail pourrait être plus réalisable. En revanche, si elles se sentent plus énergiques le matin, faire de l’exercice avant de commencer le travail pourrait être une excellente option.

Rejoindre une classe ou une salle de sport

Participer à des cours de fitness ou rejoindre une salle de sport peut donner un sentiment de responsabilité envers la routine d’exercice. Payer pour un cours ou une adhésion encourage l’engagement, et avoir un partenaire d’entraînement peut renforcer la motivation encore davantage.

Profiter des pauses pour l’activité physique

Les infirmières ont souvent de courtes pauses pendant leurs quarts de travail, ce qui offre l’opportunité d’intégrer davantage d’activité physique dans leur journée. Faire de courtes promenades à l’extérieur ou pratiquer des exercices d’étirement pendant ces pauses peut faire une grande différence.

Faire de l’exercice à domicile

Pour les infirmières qui ne peuvent pas se rendre à la salle de sport ou qui ont un accès limité, faire de l’exercice à domicile est une alternative viable. De nombreuses applications et sites web proposent des cours de fitness gratuits et des vidéos d’entraînement, permettant aux infirmières de s’entraîner facilement chez elles.

Fixer des objectifs réalistes

Établir des objectifs de conditionnement physique spécifiques peut aider à maintenir la motivation. Les infirmières devraient choisir des objectifs à court terme qui sont réalistes et atteignables. Des exemples d’objectifs réalisables pour les infirmières pourraient être de courir un 5 km ou de suivre des cours de sport quatre jours par semaine.

À retenir

Malgré les horaires de travail exigeant, les infirmières doivent donner la priorité à leur condition physique pour favoriser leur bien-être physique et mental. En suivant les conseils et les recommandations présentés dans cet article, les infirmières peuvent créer une routine d’exercice durable qui s’adapte à leur emploi du temps chargé. La pratique régulière d’activité physique contribuera non seulement à réduire les niveaux de stress, mais aussi à prévenir les maladies liées au mode de vie et à améliorer la qualité de vie globale. En tant qu’infirmière, n’oubliez pas de donner la priorité à votre condition physique pour votre propre bien-être.